قلق الامتحانات، وكيف تتعامل معه؟
يصاحب فترة الامتحانات التحصيلية المدرسية بعض أعراض القلق وليس ذلك لدى الطلاب فحسب، وإنما لدى أسرهم أيضًا، وقلق الامتحان حالة نفسية تتصف بالخوف والتوقع أي أنه حالة انفعالية تعتري بعض الطلاب قبل وأثناء الامتحانات مصحوبة بتوتر وحدة انفعال وانشغالات عقلية سالبة تتداخل مع التركيز المطلوب أثناء الامتحان ممّا يؤثّر سلبًا على المهام العقلية في موقف الامتحان.
وأنطلاقًا من القانون السيكولوجي (بركس – دادسون) والذي ينص على أنه: كلما زاد القلق (القلق الطبيعي) زاد مستوى التركيز والأداء وكلما وصل القلق إلى مستوى القلق المرضي كلما أدى ذلك إلى تناقص التركيز!
سنحاول في السطور الآتية إيجاد أفضل الطرق الإرشادية للتعامل مع حالات قلق الامتحان التي تعتري بعض الطلاب، مع تعزيز الجانب الوقائي ضد القلق بشكل عام.
الأعراض:
- التوتر والأرق وفقدان الشهية، وتسلط بعض الأفكار الوسواسية الملِحَّة قبيل وأثناء ليالي الامتحان.
- الشعور بضيق نفس من متوسط إلى شديد قبل وأثناء تأدية الامتحان.
- تسارع خفقان القلب قبل وأثناء الامتحان مع جفاف الحلق والشفتين، وعدم التركيز، وألم البطن، والغثيان، يصاحبهم كثرة التبول أحيانًا.
- كثرة التفكير في الامتحان، والانشغال قبل وأثناء الامتحان في النتائج المرتقبة (الانشغال العقلي في الامتحان، ونتائجه المتوقّعة ).
وهذه الأعراض والسلوكيات الفسيولوجية والانفعالية والعقلية تربك الطالب وتعيقه عن المهام الضرورية للأداء الجيد في الامتحان لكونها مرتبطة بوسيلة التقييم (الامتحان) ومقرونة بالرهبة والخوف، وقد تكون معززة من قبل الأسرة والمدرسة باعتبار أن نتيجة الامتحان ستؤدّي إلى مواقف مصيرية في مستقبل الطالب.
نصائح تساعدكم في التغلّب على القلق المصاحب للامتحانات:
- تخصيص وقت للراحة والترفيه.
- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
- اختيار المكان المناسب للدراسة، وذلك من حيث التهوية الجيدة و الإضاءة المناسبة ذات المصدر الطبيعي.
- تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
- طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
- النوم المبكّر، وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
- التغذية الجيدة، وتناول وجبات غنية بالخضراوات والفواكه كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
- في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
- ولا تترددوا في التواصل مع مستشاري مركز الإرشاد الأسري في النجف الاشرف، لطلب المساعدة في أي وقت ترغبون به، فنحن هنا لمساعدتك بكل الطرق الممكنة.
